Οι top 10 τρόποι για να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης!
Πώς θα χάσω κιλά γρήγορα;

Ρώτησε ένα δρομέα που είναι από τη φύση του αδύνατος: υπάρχουν χιλιάδες λόγοι να γυμνάζεσαι που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Αν όμως το να χάσεις κιλά είναι το βασικό σου κίνητρο και αναρωτιέσαι «πώς θα χάσω κιλά γρήγορα», τότε βεβαιώσου πως κάθε λεπτό άσκησης μετράει με αυτά τα τρικ που θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου.

1. Κάνε περισσότερη αεροβική.
Κάθε δραστηριότητα που σου επιτρέπει να μιλάς μεν αλλά να δυσκολεύεσαι να κάνεις μεγάλη συζήτηση (π.χ. αεροβική άσκηση) είναι το μυστικό όπλο για την απώλεια βάρους, Σε αντίθεση με την άρση βαρών ή τις πολύ εντατικές και δύσκολες προπονήσεις (π.χ. αναερόβια άσκηση), οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν σωματικά την αεροβική άσκηση για τόση ώρα ώστε να κάψουν έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων. Γι’ αυτό, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος θα πρέπει να αφιερώνεις το 60% του χρόνου σου στο γυμναστήριο σε αεροβική και το υπόλοιπο 40% σε άλλου είδους άσκηση.

2. Συγκεντρώσου στις ασκήσεις.
Το να κάνεις μηχανικά τις ασκήσεις δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. «Από επιστημονικής άποψης, η ένταση είναι αυτή που αυξάνει το μεταβολισμό». Κράτα στο μυαλό σου αυτό το βασικό κανόνα: αν δεν νιώθεις λαχανιασμένη, προσπάθησε να κινείσαι πιο γρήγορα. Και θα δεις γρήγορα τα αποτελέσματα.

3. Άλλαζε συχνά ένταση.
Όταν αλλάζεις κάτι, κάθε σύστημα του σώματός σου πρέπει να προσαρμοστεί. Προσπάθησε να αλλάζεις ρυθμό στη διάρκεια της προπόνησής σου, έτσι θα μπορείς να τα δώσεις όλα για μερικά λεπτά δυνατής αεροβικής άσκησης και να αυξήσεις το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων!

4. Μη φοβάσαι τα βάρη.
Δεν θα κάψεις θερμίδες σηκώνοντας βάρη, θα χτίσεις όμως μύες. Και οι μύες αυτοί θα καίνε θερμίδες, ακόμη και όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ, επισημαίνει η Jackowski. Επιπλέον, όταν θα ξεφορτωθείς το λίπος που τους καλύπτει, θα αποκαλυφθεί η εντυπωσιακή σου γράμμωση!

5. Εξάντλησε το μυ που δουλεύεις.
Το κάψιμο που νιώθεις μετά από Χ επαναλήψεις σημαίνει πως έφτασες στο αναερόβιο «κατώφλι» σου – δούλεψες σκληρά και έκαψες πολλές θερμίδες.

6. Δούλευε εναλλάξ διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Αυτό ακριβώς είναι το cross-training και σε βοηθά να γυμναστείς εντατικά για περισσότερη ώρα απ’ ότι αν κολλούσες σε μία μόνο περιοχή.

7. Σταμάτα να χάνεις χρόνο ανάμεσα στις ασκήσεις.
Τα διαλείμματα για τουαλέτα ή η κουβεντούλα ανάμεσα στις ασκήσεις δίνουν στους παλμούς σου το χρόνο να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Όσο όμως περισσότερο μένουν ανεβασμένοι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις.

8. Μην το παρακάνεις.
Μπορεί να νιώθεις περήφανη όταν κάνεις δύο μαθήματα στη σειρά ή μια ώρα ελλειπτικό, εκτός όμως κι αν προπονείσαι επαγγελματικά, δεν χρειάζεται να ταλαιπωρείς το σώμα σου γιατί τότε κινδυνεύεις από προβλήματα και τραυματισμούς που θα προκαλέσουν εμπόδια στις επόμενες προπονήσεις σου.

9. Γύμνασε τον κορμό σε κάθε άσκηση.
Ο κορμός σου συμμετέχει έτσι κι αλλιώς στις περισσότερες ασκήσεις και όταν σφίγγεις αυτές τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (κοιλιά, πλάτη) σου καις ακόμη περισσότερες θερμίδες.. Ο καλύτερος τρόπος για να κινητοποιήσεις τον κορμό είναι ασκήσεις με περιστροφές, π.χ. σανίδα με στροφή του κορμού.

10. Μην κολλάς στην ίδια προπόνηση.
Αν κάνεις την ίδια προπόνηση κάθε μέρα, το σώμα σου θα τη συνηθίσει. Έτσι αντί να βάλεις στόχο να τελειοποιήσεις κάποιες ασκήσεις,προσπάθησε καλύτερα να βρεις παραλλαγές τους ώστε να γυμνάζεις περισσότερους μυς και από περισσότερες γωνίες.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!

Έφη Λαψάνα-Βιτουλαδίτη
Γυμνάστρια – Κινησιολόγος
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ

Το άρθρο δημοσιεύτηκε στις ‘’Επισημάνσεις της Κυριακής’’ 28-05-2017.